Oszczędzanie na zdrowiu

Opublikowano przez

Stare powiedzenie mówi, że nie ma co oszczędzać na zdrowiu. I jest to prawa. Jednak czy jest coś co możemy zrobić by sprawić, że nie wydamy majątku na zdrowiu? Na pewno warto zainwestować w prewencję i na ile to możliwe zbudować silny, zdrowy organizm. Nie tylko jeżeli chodzi o siłę mięśni, ale dużą odporność i zdrowie psychiczne.

Oto lista sposobów na to by utrzymać nasz organizm w dobrym zdrowiu, a przy okazji by nie zbankrutować:

  1. Codzienna aktywność fizyczna. Ruch to zdrowie i jest bardzo ważny dla naszego organizmu. I nie chodzi by katować się na siłowni, na bieżni czy uprawniać jakieś sporty wyczynowe. Chodzi o codzienny ruch czy to do pracy, czy w samej pracy, ale i po pracy. O wyjście na basen, na spacer do lasu czy w ciekawe miejsca. Tym bardziej jest to ważne jeżeli mamy pracę siedzącą i nie ma w niej miejsca na ruch (praca przy komputerze).
    Praktyczne rozwiązania:
    • staraj się jak najwięcej chodzić – najlepiej 8-10 tys. kroków. Zamiast windy wybierz schody – jeżeli to tylko 2-3 piętra, ale czasem wejdź na 4-6 piętro! Auto nie zostawiaj najbliżej miejsca gdzie się udajesz – ale trochę dalej by była okazja do spacerów – często wtedy jest też taniej!
    • Uprawiaj jakikolwiek sport – jeżeli żadna dyscyplina Ci nie odpowiada – to wprowadź w swoją rutynę długie spacery. Jeżeli pogoda taka, że ciężko się ruszyć z domu to ćwicz w domu. Rower stacjonarny, hula hop, skakanka czy nawet zwykłe pajacyki potrafią zdziałać cuda.
    • Jeżeli masz pracę siedzącą, co godzinę lub częściej wstań na kilka minut i przejdź się czy to do dystrybutora z wodą czy to do toalety, czy do kolegi z pokoju obok, Warto też czasem zmusić się i np. przebiec kilkadziesiąt metrów lub szybkim krokiem przejść kilka minut.
    • W ciągu dnia staraj się angażować różne partie ciała. Rozciąganie, skłony, pajacyki, pompki czy zwykłe przysiady to proste ćwiczenia angażujące nasze ciało do ruchu.
  2. Sen – jak wiadomo sen jest bardzo ważny – szczególnie gdy zmagamy się np. z przeziębieniem. Regularny sen w przedziale 7-8h dziennie potrafi podnieść naszą odporność i sprawi, że będziemy mieli energię w ciągu dnia do realizacji różnych zadań.
    Praktyczne rozwiązania na dobry sen – nie tylko ilościowy, a jakościowy:
    • kładź się do łóżka o stałej porze. Tylko tu mała uwaga – jeżeli wstajemy np. o 7 rano to najpóźniej powinniśmy położyć się o 24:00 (by spać choćby 7h). Jeżeli wstajemy jednak o 5 rano to nasza stała pora powinna być bliżej 22:00. Warto to zrobić dla siebie i dla naszego ciała by mieć więcej energii do działania.
    • nie pij kawy, herbaty, słodyczy przed snem. Mam dość wrażliwy organizm. Czasem gdy wypije kawę np. o 17:00 sprawia, że o 23 nie mogę spać. Niektórzy nie mają z tym problemu, ale gdy cierpisz na bezsenność warto zastanowić się nad tym by ograniczyć pewne używki przed snem.
    • w miarę możliwości nie włączaj komputera czy telefonu na 2h przed snem. Tu z jednej strony chodzi o pobudzenie, a z drugiej o niebieskie światło, które wpływa na poziom melatoniny i jakość snu spada
    • gdy mieszkasz w głośnej okolicy lub domownicy zachowują się głośno – śpij w zatyczkach. Czasem warto na oczy założyć opaskę bo np. latarnia świeci do naszej sypialnia.
    • w sypialni powinno być ciemno i chłodno ok 18-20 stopni. Są to idealne warunki do spania.
    • dobrze by powietrze było odpowiednio nawilżone – szczególnie zimą. W zimę tuż przed snem warto po prostu porządnie przewietrzyć sypialnie
  3. Dbajmy o samopoczucie. Mówi się, że śmiech to zdrowie i nie ma w tym nic przesadzonego. Faktycznie śmiech i dobry nastój potrafią działać na nas bardzo korzystnie. Jeżeli w ciągu dnia się stresujemy, mamy sprzeczki czy spotykają nas emocjonalne sytuacje – mogą one odbić się na naszym zdrowiu, nie tylko psychicznym ale i fizycznym. Organizm w sytuacji nasilonego stresu jest podatny na różnego rodzaju patogeny, które wykorzystują osłabiony organizm do ataku. Więc warto unikać sytuacji stresogennych i jak najwięcej się uśmiechać.
    Praktyczne rady:
    • w okresie stresu postaraj się zrobić coś co uwielbiasz np. posłuchać muzyki czy oglądnąć ciekawy film, a może przejść się na długi spacer czy pobawić się z pupilem
    • aktywność fizyczna – często wtedy zapominamy o całym świecie, ale i stresie
    • spotkania w gronie rodziny czy znajomych. Człowiek to istota społeczna. Rozmowa, przebywanie w gronie znajomych czy rodziny działa odprężająco. Oczywiście warto dobrać odpowiednie osoby – bo niektóre działają na nas jak płachta na byka 😉
    • gra na instrumentach, śpiew, malowanie, czytanie i wszelkie rękodzieła, które nas angażują pozytywnie wpływają na nasz organizm i samopoczucie.
    • medytacja – mało kto wie, ale medytacja jest treningiem umysłu. Nie należy łączyć medytacji z religią czy jakimiś praktykami średniowiecznymi. W czasie medytacji skupiamy się, relaksujemy, porządkujemy myśli, budujemy harmonijne życie i ćwiczymy samoświadomość. Medytacja dla umysłu jest jak aktywność fizyczny dla ciała.
      Medytacji powinniśmy się nauczyć i ćwiczyć oraz doskonalić najlepiej kilka razy w tygodniu, jednak nie jest to skomplikowany proces. Na początek warto zacząć od kilku minut z technikami oddechowymi. Jest do tego masę aplikacji, poradników i stron www.
  4. Zdrowa dieta. Zdrowa dieta to klucz do utrzymania dobrego zdrowia. Znajduje się w niej wiele kluczowych składników odżywczych, które dostarczają energii i wzmacniają organizm. Warto skupić się na różnorodności żywności, włączając do diety świeże owoce i warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude źródła białka (np. drób, ryby, fasola), zdrowe tłuszcze (np. awokado, orzechy) i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. W internecie są tysiące pomysłów na zdrowe i zbilansowane posiłki – warto poszerzać swoją wiedzę.
  5. Unikaj używek i nadmiaru cukru, soli czy tłuszczy trans. Palenie tytoniu jest głównym czynnikiem ryzyka wielu chorób, w tym chorób serca, nowotworów i schorzeń układu oddechowego. Również nadmierna konsumpcja alkoholu jest szkodliwa dla zdrowia, zwłaszcza dla wątroby i układu sercowo-naczyniowego. Dlatego warto dążyć do zaprzestania tych nawyków lub ograniczenia ich do minimum.
    Poza używkami warto ograniczyć cukier – z oczywistych względów, nie tylko powoduje szereg chorób, ale i przyczynia się do nadwagi. Nadmiar Soli czy tłuszczy trans niekorzystnie wpływają na nasz organizm – więc im mniej tym lepiej. Sól występuje w wielu produktach, więc nie ma sensu dodatkowo dosalać potraw. Tłuszcze trans to często ciasteczka i batoniki, a te smakołyki powinniśmy całkowicie wyeliminować z diety na korzyść np. owoców czy orzechów.
  6. Witaminy i minerały. Nasz cały organizm zbudowany jest z różnego rodzaju minerałów. Wiele z nich pobieramy z pożywania, ale część powinniśmy mu dostarczyć. W naszej strefie klimatycznej wiadomo, że cierpimy na braki szczególnie witaminy D3 czy kwasy tłuszczowe omega-3, ale to tylko te najbardziej popularne składniki. Czasem brak danego składnika objawia się i nie mamy pojęcia co się dzieje, dlaczego czuję zmęczenie, senność, czy brak motywacji do działania – to mogą być objawy właśnie braku podstawowych witamin czy minerałów.
    Praktyczne rady:
    • dieta zróżnicowana, bogata w duże ilości warzyw i owoców, zdrowe tłuszcze, ryby, nasiona czy orzechy
    • suplementacja witaminy D3 szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Warto spożywać tłuste ryby, jaja, wątróbkę, ale praktykujmy wystawianie ciała na słońce (gdy akurat się pojawi)
    • witamina A – wątróbka, jaja, podroby, produkty mleczne, jarmuż, szpinak,
    • warto zlecić badania pod kontem niedoboru witamin i składników mineralnych – czasem może to być brak żelaza czy potasu, cynku itd.

Warto poszerzać wiedze i ciągle się uczyć na temat zdrowia. Podejmowanie działań aktywnych na rzecz rozwoju osobistego i zdrowia może pomóc w utrzymaniu zdrowego umysłu i ciała. Czytanie książek, uczestnictwo w kursach, czy nauka ciekawych przepisów, testowanie diet to świetne sposoby nie tylko na zdrowie, ale i nasz rozwój osobisty.

Wszystkie te rady pomagają w utrzymaniu zdrowego organizmu i zapobieganiu wielu problemom zdrowotnym. Pamiętaj, że dbanie o zdrowie to proces, który wymaga regularności i zaangażowania. Drobne kroki podejmowane codziennie mogą znacząco przyczynić się do utrzymania zdrowego organizmu i zapobiegania problemom zdrowotnym w przyszłości. Warto inwestować w swój stan zdrowia, ponieważ jak mówi stare powiedzenie, „nie ma co oszczędzać na zdrowiu.”